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Soleil de Jeu

Choisir son créneau de jeu : éviter les heures de pic d'exposition

Par Publié le 19 octobre 2026 Mis à jour le 19 octobre 2026 4 min de lecture

Footballeurs à l'entraînement en fin de journée, ombres longues sur la pelouse.
Jouer hors du pic. Le rayonnement UV est maximal autour de la mi-journée, et les autorités sanitaires recommandent de limiter l'exposition sur cette plage, surtout aux niveaux élevés. Décaler les séances tôt le matin ou en fin de journée est la mesure la plus simple. Quand le calendrier l'interdit, on compense par l'ombre pendant les pauses, un couvre-chef et une crème renouvelée.

Sous le titre « Choisir son créneau de jeu : éviter les heures de pic d'exposition », cet article pose les repères dans un ordre de lecture simple. Organiser entraînements et matchs en tenant compte des heures où le rayonnement est le plus fort. Les sections, dans l’ordre : le principe, les étapes dans l’ordre et comment vérifier que ça fonctionne. À qui s’adresse cet article : des joueurs et joueuses amateurs ou licenciés (tennis, golf, football, pétanque, running…), ainsi que des parents, éducateurs et responsables de clubs qui pratiquent ou encadrent le sport en plein air.

Le principe

Repère de fond : les athlètes d'été comme d'hiver sont exposés à davantage d'UV en raison des horaires d'entraînement et de compétition. À garder en tête pour la suite.

À poser d’abord : les filtres des crèmes sont organiques (ils absorbent les UV) ou minéraux (dioxyde de titane, oxyde de zinc, qui réfléchissent les UV) ; les deux peuvent être présents sous forme nano, ce qui doit être mentionné « [nano] » sur l'étiquette. À confronter à votre propre situation.

Un principe à connaître : l'OMS conseille de limiter l'exposition au soleil en milieu de journée, entre 10 h et 16 h. À garder en tête pour la suite.

Les étapes dans l’ordre

Les étapes, dans l’ordre où elles se présentent :

  1. Les autorités sanitaires recommandent des vêtements longs et amples, un chapeau à bords larges et des lunettes de soleil.
  2. L'application doit couvrir toutes les zones exposées, en quantité suffisante.
  3. Les gestes de prévention essentiels sont le chapeau, les lunettes de soleil, des vêtements légers couvrants, la crème solaire renouvelée et l'évitement du soleil entre 12 h et 16 h.
  4. Chercher l'ombre dans toutes les activités de plein air est le geste de prévention jugé prioritaire par l'Institut national du cancer.

Comment vérifier que ça fonctionne

À examiner un par un, en notant ce que chacun donne dans votre cas.

  • Le spectre UV se divise en UVA (315-400 nm), UVB (280-315 nm) et UVC (100-280 nm) ; l'atmosphère absorbe tous les UVC et environ 90 % des UVB.
  • Les cyclistes du Tour de Suisse reçoivent environ 8 fois la dose minimale d'UV provoquant un coup de soleil (étude de 2009).
  • L'Ordre des pharmaciens relaie la recommandation de lunettes de soleil certifiées CE de catégorie 3 ou 4.
  • Les produits solaires existent en huit niveaux d'indice de protection : 6, 10, 15, 20, 25, 30, 50 et 50+.

Les pièges à éviter

Les points de vigilance à connaître :

  • Une teinte foncée ne garantit pas la protection UV — un verre translucide peut parfois avoir de meilleures propriétés qu'un verre sombre.
  • Les lunettes de catégorie 4, très filtrantes (montagne, neige), sont interdites pour la conduite.

Quelles heures éviter en été ?

À regarder avant de choisir : un indice UV de 3 à 7 appelle une crème d'indice au moins 30, et à partir de 8 un indice 50+ est fortement conseillé.

En chiffres : l'indice UV mesure l'intensité du rayonnement ultraviolet solaire ; en Europe, il atteint couramment 7 à 8 en été (niveau « très fort »), et peut dépasser 10 en montagne et sous les tropiques.

Repère chiffré — Au Canada, l'indice UV est classé en cinq niveaux : faible (0-2), modéré (3-5), élevé (6-7), très élevé (8-10) et extrême (11 et plus).

À retenir

Ce qu’il faut garder en tête :

  • Une teinte foncée ne garantit pas la protection UV.
  • Au Canada, l'indice UV est classé en cinq niveaux.

Le mot de la fin

Cet article a passé en revue le principe, les étapes dans l’ordre, comment vérifier que ça fonctionne et les pièges à éviter. Reprenez les points ci-dessus dans l’ordre qui correspond à votre situation.

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Sources citées

Ce site informe et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un dermatologue : faites examiner toute lésion de la peau qui change d'aspect.

Aucune protection solaire n'offre une protection totale : la crème ne permet pas de prolonger le temps d'exposition.